看護職で「夜勤あり」の人は、6時間未満の人が多く睡眠時間が短い傾向があります。「夜勤なし」の人は、6時間以上～7時間未満が多いという結果です。一方、介護職は夜勤の有無にかかわらず6時間未満が多いことがわかります。中には5時間未満のショートスリーパーの人もいました。

看護職も介護職も、全体的に睡眠時間が短い傾向が強いようですね。「自分に合う睡眠時間」は個人差があるので一部の人にとっては十分な場合もあると思いますが、一般的には6時間以下の睡眠が続くと体にあまりよくないと言われています。慢性的な睡眠不足に陥っている可能性があるので注意が必要ですね！

寝不足を感じている人は（「常に寝不足気味で、仕事や日常生活に支障が出ている」「日勤・夜勤関係なく寝不足を感じているが、日常生活に支障はない」「日勤時は睡眠を取れているが、夜勤が入ると寝不足を感じる」）95％にものぼり、ほぼ全員が日常的に睡眠時間が足りていないと感じていることがわかりました。1割の人は「日常生活に支障が出ている」とも回答しており深刻さがうかがえます。

私は、25％の人が「夜勤時のみ寝不足を感じている」と回答しているのも気になりました。夜勤の入り方やシフト設計が睡眠の質や量に直結していることが示唆されるのではないでしょうか。
そして、わずか5％の人しか満足な睡眠が取れていないことからも、看護・介護の従事者であり夜勤勤務がある職種にとって、質の高い睡眠を確保することは「とても難しいこと」だとあらためて感じました。

とてもリアルな回答が集まりました。睡眠を十分に取れない理由には、「共通する悩み」と「個人差のある悩み」の両側面がありそうですね。

「生活リズムの乱れ」や「眠りの質の低さ」などが共通していそうですね。夜勤勤務によって体内時計が狂いやすく日中と夜間の切り替えがうまくいっていない、睡眠時間を確保できても質が低く回復感を得られない……睡眠に関する根本的な悩みと言えます。

交感神経が優位になったままのため眠りに入りにくいという声もありましたね。職種ならではの緊張状態や業務のストレスが、体のリラックス機能を妨げているのではないでしょうか。

オンコール対応や連続した夜勤シフトなど、勤務形態そのものが睡眠の質に影響していることも明らかです。睡眠不足は単なる時間の不足ではなく、「眠れる環境」「眠れるタイミング」「眠れる体調」が揃わないことによって起きている――そんな現場の実態が浮かび上がる結果になりました。

9割以上の人が「（仮眠の有無を問わず）自宅で過ごす」と回答しました。そのうち約半数が「自宅で睡眠を取ることに集中する」と答えており、夜勤明けの疲労回復を最優先していることがうかがえます。仮眠を取りつつ自宅で過ごす人も一定数おり（36.4％）、睡眠とリラックスをバランスよく取り入れています。

外で活動する人はわずかな傾向に。体力や気力に余裕がある人か、もしくは個人的な生活や家庭の事情から外出している人もいるかもしれません。

皆さんの夜勤明けのルーティンを共有することで、看護職・介護職のセルフケアの質を高められるかもしれませんね！

回答者の全員に、日頃から取り入れているセルフケアについてお聞きしました。大きく分けると「身体的なケア」「精神的なケア」「食事・栄養のケア」の３つに分類することができました。具体的にどんなことに取り組んでいるか見ていきましょう！

医療・介護の現場で働く人たちが、日々の忙しさの中でも自分の心と体を整えるために、さまざまな工夫をしている様子が見えてきました。まず目立ったのは、身体的なケアへの意識の高さです。お風呂で湯船につかる、ストレッチをする、ウォーキングをしたり階段を使ったりなど、体を動かし、睡眠の質を高めるための習慣が多く挙げられていました。特に「夜中にスマホを見ない」「決まった時間に寝起きする」といった、睡眠環境への配慮も印象的です。

心のケアに関する工夫も多彩でした。旅行や買い物でリフレッシュしたり、子どもと遊ぶ時間を大切にしたり、ポジティブな気持ちで過ごすことを意識している人も多くいました。「仕事を家に持ち帰らない」といった、オンとオフの切り替えを意識する声もあり、働く人のセルフケアが“感情の安定”にもつながっていることがわかります。